بهترین روش لاغری در خانه
تاریخ انتشار: ۲۸ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۲۶۵۰۲۹
ورزش یکی از بهترین روش های لاغری در خانه محسوب میشود که در زمان کمتری شما را به مقصد مطلوب میرساند. - اخبار بازار -
ورزشیکی از بهترین روش های لاغری در خانه محسوب میشود که در زمان کمتری شما را به مقصد مطلوب میرساند. لاغری در خانه امروزه به دلایل زیادی به یکی از محبوبترین روشهای لاغری تبدیل شده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
معمولاً افرادی که دچار اضافهوزن شدهاند از اعتمادبهنفس پایینی برخوردارند. همین موضوع یکی از دلایلی است که افراد را به سمت روشهای لاغری در خانه مانند استفاده از گن ساعت شنی ترغیب میکند اگر به دنبال راهی برای کاهش اضافهوزن و رسیدن به تناسباندام هستید ادامه این مقاله میتواند برای شما مفید باشد.
رژیم غذایی مناسب
معمولاً افرادی دچار چاقی و اضافهوزن میشوند که از سبک زندگی سالم پیروی نمیکنند. آنها هیچگونه برنامه غذایی سالمی ندارند و به تغذیه خود اهمیت زیادی نمیدهند. این افراد معتقدند که باید از لحظه، لحظه زندگی لذت برد و خود را از هیچچیز و هیچ کاری منع نمیکنند. این در حالی است که همه ما میدانیم که انسانها پس از گذشت دوران جوانی وارد دنیای کهنسالی و سالمندی میشوند. در این زمان انسان از نظر فیزیکی دچار ضعف جسمانی میشود و قدرت او روزبهروز تحلیل میرود. معمولاً افرادی که در دوران نوجوانی و جوانی تغذیه سالمتری داشتند، بهمراتب کهنسالی شیرینتری را تجربه میکنند. برخلاف تصور برخی افراد رژیم غذایی به معنای گرسنگی کشیدن نیست. بلکه برخورداری از یک رژیم غذایی اصولی نهتنها موجب ضعف بدنی نمیشود بلکه بدن را آمادهتر از قبل میکند.
در یک برنامه غذایی سالم تمام گروههای غذایی گنجانده میشوند. معمولاً یک رژیم غذایی مناسب از تنوع خوراکی بالایی برخوردار است. اگر شما هم تجربه رژیمهای غذایی ناموفق داشتهاید و هر بار پس از گذشت چند روز، شاهد شکستن برنامه غذایی خود بودهاید این نکته را در نظر داشته باشید که اگر یک رژیم غذایی اصولی میداشتید بهاحتمال زیاد هیچگاه از برنامه خود دلزده نمیشدید. پس عذاب وجدان و تمام تجارب تلخ گذشته را کنار گذاشته و به دنبال تغییر رژیم غذایی خود باشید.
یکی دیگر از عوامل سخت در هنگام رعایت رژیم اشتها بالا است. افرادی که اشتهای زیادی دارند راهکارهای متفاوتی توصیه میشود. چند نمونه از این راهکارها عبارت است از:
بستن گن ساعت شنی در هنگام غذا خوردن مغز را دچار اشتباه کرده بهاصطلاح گول میزند در این زمان مغز پس از خوردن مقدار کمتری از غذا دستور احساس سیری را به معده میدهد، بهمرورزمان این کاهش کالری دریافتی موجب کاهش وزن به طرز شگفتانگیزی میشود.راهحل دوم برای کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری احساسی، خوردن یک لیوان آب پیش از وعدهغذایی است. در این روش بیشتر حجم معده را آب فراگرفته است و این موضوع موجب احساس سیری زودتر میشود.یکی دیگر از راهکارهای کاهش اشتها خوردن فیبر و سبزیجات بیشتر در کنار غذا است. فیبر و سبزیجات احساس سیری را در فرد ایجاد میکنند.مورد چهارم برای کنترل اشتها و مبارزه با ولع غذایی این است که فرد وعدهغذایی خود را با تمرکز و در کمال آرامش بخورد. افزایش تعداد دفعات جویدن غذا موجب هضم بهتر غذا و در نتیجه سیری زودهنگام میشود.یکی از اشتباهات رایج در میان افراد مختلف این است که در دوران رژیم از خوردن میوهها چشمپوشی میکنند. خوب است بدانید که در دوران رژیم بدن بیشتر از مواقع دیگر به انواع ویتامینها نیاز دارد. میوهها منبع غنی از ویتامینها هستند. با خوردن میوهجات در وعده صبحانه و میان وعده دیگر جای نگرانی برای ضعف بدنی، شل شدن پوست و عوارض رژیم غذایی نیست.بهترین حرکات ورزشی با فرم دهی سریع
برای تجربه لاغری سریع بدن یک رژیم غذایی به تحرک و فعالیت جسمی نیز در کنار خود نیاز دارد. ورزش برای رژیم همچون شتابدهنده عمل میکند. بهعنوانمثال اگر در یک هفته با رژیم غذایی اصولی میتوان 500 گرم از وزن خود را کم کرد با کمک ورزش این عدد به دو برابر حد خود میرسد. ورزش از افتادگی پوست، پیری زودرس و بسیاری از بیماریهای زمینهای جلوگیری میکند.
داشتن برنامه ورزشی اصولی در خانه موجب فرمگیری بهتر بدن در هنگام کاهش سطح چربی به کمک رژیم میشود. برای تمرین ورزشی در خانه میتوانید از اپلیکیشنهای گوناگون و همچنین فیلمهای آموزشی در یوتیوب بهره ببرید. همچنین استفاده از گن ساعت شنی در هنگام ورزش موجب فرم دهی بدن در کوتاهترین زمان ممکن میشود.
استفاده از تجهیزات لاغری
با پیشرفت تکنولوژی تجهیزات زیادی برای رسیدن به وزن دلخواه طراحی شده است. بسیاری از این تجهیزات را میتوان در محیط خانه نیز استفاده کرد. تنوع تجهیزات لاغری و تناسباندام بسیار بالا است و هر شخص با توجه به بودجه، نیاز و همچنین برنامه تمرین ورزشی انتخابی خود میتواند این لوازم را بهراحتی از سایتهای معتبر اینترنتی و مغازههای لوازم ورزشی در تنوع بالا تهیه کند. ورزشهایی همچون ایروبیک، بدنسازی، یوگا را میتوان در خانه نیز باکیفیت بالا انجام داد و بسیاری از حرکات را با شبیهسازی فضا خانه به محیط باشگاه ممکن کرد. جالب است بدانید برخی از افراد در هنگام استفاده از تجهیزات لاغری تنها با بستن گن ساعت شنی به نتیجه خیرهکنندهای رسیدند. اگر از زاویه دیگری به این گنها نگاه کنیم به یاد فرایند قالبگیری میافتیم.
کلام پایانی:
برای قدم نهادن در مسیر لاغری و رسیدن به تناسباندام باید بدانید که صبر، تعهد و استمرار سه رأس مثلث لاغری هستند. نبود هر کدام از این سه رأس موجب پایین آمدن سطح کیفیت و سرعت چربیسوزی بدن میشود. برای تجربه زیستن در قالب اندام دلخواه خود باید بدن فعلی خود را دوست داشته و برای خود ارزش قائل شوید. در هر راهی یک میانبر نیز وجود دارد که استفاده از گن لاغری ساعت شنی همان میانبر در لاغری محسوب میشود. یادتان باشد بدن شما خانه روح شماست. تحت هر شرایطی این وظیفه شما است که به خود و خانه روحتان احترام بگذارید.
"این مطلب تبلیغاتی است"
منبع: تسنیم
کلیدواژه: یک رژیم غذایی تناسب اندام ساعت شنی روش ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.tasnimnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «تسنیم» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۲۶۵۰۲۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
روایتی از حذف قند و عوارضش، جزو پربازدیدترینهای توییتر شد/ عکس
به گزارش خبرآنلاین، یک کاربر نوشت: «خانوم ۴۴ ساله با اندام باربی اومده استخر سانس که تموم شد زیر دوش بیحال شد افتاد رفتم بالاسرش کمک و فشارشو گرفتم ٧! دوبار غش و تشنج کرد، تا اورژانس برسه خوابوندم و سرم خوراکی دادم اورژانس سرم تزریقی زد باز فشار از ٨ بالاتر نمیومد چرا؟ قندو حذف کردم!»
این توییت در این شبکه اجتماعی بسیار پربازدید و پر کامنت شد. مدتی است که چالش ۲۱ روزه حذف قند در شبکههای اجتماعی مورد توجه قرار گرفته است. در همینباره دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی ایران در پاسخ به این سوال که با چالش ٢١ روزه حذف قند میتوان لاغر شد، به خبرآنلاین میگوید: قندهای ساده شامل قند، شکر، شیرینی و شکلات در هرم غذایی و الگوی غذایی سالم هیچ جایگاهی ندارند.
دکتر محمد هاشمی، با اشاره به پر طرفدار شدن استفاده از چالش ٢١ روزه حذف قندهای ساده در فضای مجازی، درباره تاثیرات این چالش کاهش وزن ادامه میدهد: مصرف این خوراکیها نه تنها ضرورتی برای بدن ما ندارد بلکه زیانهای زیادی هم بههمراه دارد. حذف قندهای ساده بواسط کاهش کالری دریافتی طی ٢١ روز میتواند درجاتی از کاهش وزن و آثار مثبت کاهش مصرف مواد قندی را به همراه داشته باشد. اما ٢١روز، برای دستیابی به سلامت پایدار کفایت نمیکند بلکه باید یک برنامه مستمر و دراز مدت را برای اصلاح الگوی غذایی خود در نظر بگیریم.
برخی از علائم اولیه ترک مصرف قند
سردرد، هوسهای وقت و بیوقت، نوسانات خلقی، خستگی، سرگیجه، اختلال در تمرکز. به طور مثال، هنگامی که برای اولین بار قند و شیرینی را حذف میکنید، احساس خستگی یا بیحالی دارید، اما به تدریج و با تنظیم پایدار قند خون در محدوده سالم، بدن افت قند را کمتر تجربه میکند و انرژی ثابتتری در طول روز دارد. به گفته کارشناسان، یک رژیم غذایی متعادل (با پروتئین کافی، چربیهای سالم و فیبر) و همچنین نوشیدن آب کافی در طول روز و ورزش منظم میتواند به تثبیت سطح قند خون و کاهش علائم ترک قند کمک کند.
حذف قند در مراحل اولیه ممکن است برای افراد سخت باشد، اما زمانی که بدن بتواند این چالش را بپذیرد و بر عوارض آن غلبه کند، مزایای ارزشمندی را کسب خواهد کرد که در راستای ارتقای سلامت کلی مفید است.
در هر حال لازم است بدانید که قند به خودی خود میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد؛ چرا که منبع اصلی سوخت مغز ما گلوکز (قند) است. اما زیادهروی در مصرف قند مشکلات سلامتی بسیاری را در بر دارد. حذف کلی قند از رژیم غذایی بسیار سخت است، زیرا تمام غذاهای حاوی کربوهیدرات درنهایت توسط بدن به قند تجزیه میشوند تا به عنوان انرژی از آن استفاده شود؛ از همین رو تمرکز بر کاهش مصرف قندهای مصنوعی اقدامی هوشمندانهتر است.
۴۷۴۷
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1899996